witam trenuję systemem: klata+tric, bic+przed, nogi, plecy+barki czy taki podział jest dobry? czy może coś zmienić? w jakiej kolejności ułożyć te dni treningów aby regeneracja mięśni była najlepsza? i gdzie wpleść dni regeneracji (np basen)? i jeszcze o brzuch w jakie dni dołozyć brzuch? czy może zrobić oddzielny dzień na niego? czy ćwiczyć [...]
to moj 1 trenign hst prosze o korekty i ocene ocyzwdie przez pierwsze 2 tygodnie 15 powtorzen pozniej po 10 itd Nogi: Przysiady ze sztangą x1 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x2 Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 Plecy: wiosłowanie sztangi do brzucha 't" x1 sztrugsy ze sztangą x1 Barki: Unoszenie ramion w [...]
[...] ale do rzeczy. Przy wzroscie ok 165 wazy 51 kg. Chcialby miec bardziej plaski brzuch ale nie tracic przy tym na nogach i na pupie. Przy kazdej jej probie odchudzania chudna nogi i pupa a brzuch nie---> to mi kazala dodac;d. No i co polecacie ? zadna dieta nie wchodzi wgre. Mam na mysli cwiczenia. Robila A6W i nie zauwazyla efektow ZADNYCH po ok [...]
[...] bedzie tez min max... dobrze to kminie oraz np barki 4 cwiczenia 3 serie przerwy 1min max to tak samo wyliczenia wychodza nie za krótki ten trening??? i bede tak jechał pon klata + bic porusz śro barki + przedramie nogi porusz piatek plecy tric porusz wspomagam sie od poczatku suplami no-s + storm plus dodatki dobrze to rozkminiam???
sIEMKA mam taki plan treningowy: Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8 plecy:wiosłowania hantelkami 3s 12-10-8 klata:wyciskanie sztangi skosnie 3s 12-10-8 barki:wyciskanie hantli 2s 12-10 / unoszenie hantli bic:młotki 2s 12-10 tric:wyciskania francuskie sztangi 3s 12-10-8 chce go robic 3 razy w tygodniu co 2 dzien i takie pytanko czy [...]
Mam 50 lat i 10-cio letni staż. Trenuję 4 razy w tygodniu. Klatka triceps, grzbiet biceps, nogi barki, priorytet (obecnie ramiona). Chciałbym przygotować się do lokalnych zawodow w wielokrotnym wyciskaniu sztangi 100 kg, No i tutaj problem jak ułożyć plan treningowy. Wiem że muszę popracować nad wytrzymałością siłową ale nie bardzo wiem jak mam to [...]
skręciłem teraz noge w stawie skokowym, nie chce za bardzo iśc z tym do lekarza bo dam rade chodzić (ledwo, ale chodze) jusz wcześniej miałem poważne skręcenie tej właśnie nogi w tym miejscu, co byście mi proponowali z tym zorbić, słyszałem że można to wyleczyć profilaktycznie, tzn. bandaż, jakieś maści...?? ZA POMOC Z GÓRY DZIĘKI, prosze, nie [...]
Witam! Jestem całkiem zielona w tym temacie dlatego chciałabym zasięgnąć fachowej porady. Otóż postanowiłam popracować nad moimi dolnymi partiami ciała (nogi, pupa) i nie wiem dokładnie ile powtórzeń i na jakim obciążeniu ćwiczyć aby uzyskać ładny efekt. Na razie ćwiczę 3 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem na sztandze 10 kg. Wykonuje takie [...]
[...] już tematy podobne ale nie znalazłam nic konkretnego. Błagam Was o pomoc bo to dla mnie czarna magia ... chciałam Was prosić abyście doradzili mi czy wykonując ćwiczenia na nogi spalę tłuszcz i je wyrzeźbie (ale nie chcę mieć takich big mięśni) : 1. leżac na boku podnoszę jedną nogę a następnie opuszczam 45x , 2. podnoszę prostą , uginam , [...]
[...] pomóżcie kiedy ten triceps robic i czy wgl plan taki jest dobry waszym zdaniem bo mi chyba taki pasuje ale i tak prosze o wasza opinie co byscie zmienili z własnego doświadczenia to moze zmienie pon- klata,bic,brzuch wto- nogi, barki, przedramie srod-off czwa- ''Drążek'' Plecy,Klata brzuch pt-barki, biceps, przedramie sobota,niedziela off.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! :) Mam 16 lat i chciałbym trochę 'podpakować'. Chodzi mi głównie o górę, ćwiczeń na nogi robić nie chcę, ponieważ chodzę na treningi unhokeja i myślę, że to starczy. Ważę ok. 70 kg, mam 185 cm wzrostu. Chciałbym Was prosić o jakiś sensowny plan treningowy, jeżeli uda się takowy ułożyć biorąc pod uwagę to, że poniedziałek, środa, [...]
Witam, jestem w okresie redukcji i tak się zastanawiam czy schemat który stosuje jest odpowiedni Pon - Plecy, biceps, INTERWAŁ Wt - Klata, triceps, brzuch Śr - Nogi, INTERWAŁ Czw - rower 1h-1,5h na dworze Pt - Barki, (bic, tric ) - skromna superSeria (priorytet),INTERWAŁ 3 dni w tygodniu PO treningu wykonuje interwały a wyglądają one tak: Orbitrek [...]
[...] Zależy mi na tym by wzmonić słabiutką rękę, na siłke mam zamiar chodzić 4 x w tygodniu. Jestem początkujący. a plan mam taki Idzień biceps+barki+brzuch, IIdzien plecy+nogi+brzuch IIIdzien klatka+triceps+brzuch IVdzien biceps + triceps+brzuch aha i jedno pytanie czy brzuchy codziennie nie obciaza za bardzo kregoslupa?i gdzies wcisne [...]
Witam moj typ budowy to endomorfik : Grube kości, krotki zaokraglony korpus,szerokie biodra, dlugie nogi i rece !! Mam niestety tendencje do odkladania sie tluszczu !!!! Moj wzrost 180 cm 90 kg. Mam pytanie odnosnie odzywiania ile g bialka , weglowodanow i tluszczu powinienem przyjmować na kg ciała by osiagac przyrosty w miare czystej masy [...]
[...] spalić tłuszcz z brzucha , czy jest to możliwe ? Czy jeśli będę jadł dużo białka to przytyje a co za tym idzie nie zrobię ''idealnego brzucha '' ;d proszę o odpowiedź z góry dzięki ;d P.s Pragnę uzyskać płaski brzuch bez tłuszczu ''kaloryfer'' + powiększenie mięśni i siły (bic,tric,nogi itp.) czy jest możliwe zrobienie tego w jednym czasie ???
Mam taki problem ze wydaje mi sie ze jestem dobrze rozciagniety normalnie wszytskie cwiczenia na rozciaganie robie ale jak rozjezdzam nogi do szpagatu damskiego to prawa wysuwam w przod ale lewa zgina sie w kolanie proboje protowac ale ona bezwarunkowo sie zgina macie mozesz jakies cwiczenia jak dojsc do tego szpagatu czy cos.Z gory dzieki pozdro
otóż prosiłbym o jakieś linki, bądź przepisy na koktajle i ze wskazaniami do nich (np. koktajl pomarańczowo-kawowy, przed treningiem, składniki...). Bo ja narazie znam jeden dobry z miodem, pomarańczą i kiwi (polecam, stawia na nogi). PS taka mała książeczka kucharska
[...] jakos strasznie nie boli wiec chyba ok. chcialbym sie spytac. mniejwiecej jak długo powinienem odpuscic sobie cwiczenia nóg. czy miesiac bedzie ok? mam zamiar cwiczyc nogi bez duzego obciażenia. zrobic jakies treningi na poprawe wyskoku wiec bez duzych ciezarów. czy jest jakis bezpieczny termin kiedy sie to wszystko zrosnie? czy lepiej [...]
złamałam palca u nogi jestem na zwolnieniu lekarskim oczywiście stało sie to w pracy jak mam się starać o odszkodowanie z PZU i czy pracodawca też powinien wypłacić takie odszkodowanie jak się o nie ubiegać
